篠原涼子のダイエット法

コールドプレスジュースにハマっている。

 

お腹が空いている時や運動後にお店で買ったものを飲む。
お気に入りはビーツ・ショウガ・人参・パクチーのミックス。
利尿作用があり、体質改善につながる。

 

食事は3食バランスよく食べる。
朝は野菜やフルーツ、ドリンクなどを食べる。
昼は野菜とお肉なども食べ、夜は食べる量を減らす。

 

 

 

食生活は酵素と食物繊維を多く摂る。
酵素は生野菜に多く含まれるので、リーフサラダは毎回食べる。
リーフサラダに玉ねぎやキュウリなど歯ごたえ野菜。

 

 

 

炭水化物は少なく、植物性は多めに。
食べ方は食事の最初に野菜を食べる。
料理は栗原はるみさんの料理本を参考にする。

 

 

 

 

朝食は毎日のようにご飯と魚と具だくさんの味噌汁に、
キュウリの酢の物などの小鉢、海苔や納豆、卵焼きなど。
夕食は腹八分より少なめに食べると体調が良いと思う。

 

 

 

食事は和食が多いが家族のために栄養のバランスを考えて肌の調子が良くなった。
野菜は必須で味噌汁があると満足度がアップ。

 

 

 

とにかく野菜すき。 野菜をたくさん食べる。

 

 

 

妊娠、出産で20キロ近く太った。
産後ダイエットはヨガと筋トレと食事制限。
産後の仕事が決まっていたので、それまでに痩せないといけなかったので必死だった。
一人目の子供の時は3か月で痩せられた。
二人目の時は全然痩せなくて、半年ぐらいかかった。

 

 

 

映画撮影にために、運動と食事でダイエットした。
食事は鶏のささ身や白身魚でタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物と動物性の脂肪分は控えた。
でも脂肪をゼロにすると肌が乾燥するので、アボカドやオリーブオイルなど、植物性脂肪はしっかりと摂った。

 

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食生活だけでは筋肉がつかないので、ジム週2回・ヨガ週5回通っている。
毎日運動を心がけるとたるみがシュッとする。

 

 

普段は甘いものも食べるが、デザートが毎日続くと習慣になってしまうので、食べるのをしばらく我慢すると不思議に食べたくなくなる。

 

 

 

気合を入れてダイエットしないといけない時は、炭水化物を抜いて野菜だけにしたりする。
サラダだけの時は寂しいので、必ずアボカドも入れる。

 

 

 

体型は常に気をつけていないとすぐに体がぷよぷよする。
飲み過ぎや食べ過ぎたら、たくさん運動して汗をかいて消費する。

 

 

溶岩ヨガに行く。
サウナとは違い、溶岩ヨガの汗は身体の内側からの汗。
60分で500mlの水を2本飲む。
ヨガの後は吸収率が良いので、野菜の酵素ドリンクを飲む。

 

 

 

ヨガは8年くらい続けていて、多い時は週5でヨガに行く。
通っているヨガクラスは時間帯によって少しずつプログラムが違い、バレエヨガやボクシングヨガなどあり、飽きずに続けられる。
理想は黒人の女性のような強さとしなやかさがある身体。

 

 

 

すごくたくさん水を飲む。
一般的なミネラルウォーターを常温で。
寝る時も枕元に水を置き、多い日は3リットルくらい飲んでいる。
少ない日は2リットルで、水以外はほとんど飲まない。
水をたくさん飲むと汗もどんどん出るし、利尿作用がある。
身体に溜まっている悪いものがどんどん排出される気がする。

 

 

ジムでのマシンを使った筋トレに週1〜2回行く。
腹筋を含めた体幹のトレーニング。

 

 

年齢とともにつきやすくなるお肉やむくみは、運動でケアするしかない。
今では運動しないと気持ち悪くなってしまう程。

 

主にヨガとパーソナルトレーニングを1日1〜2時間くらい行うが、大事な撮影前はより集中的に行う。
食事も白米を玄米に替えたり、小麦をさける。

 

 

ヨガは基本的に毎朝、近所のスタジオで一般の方と一緒に行う。
身体の芯が鍛えられて、肩こりも気にならなくなった。

 

一日10分、腹式呼吸で発声練習をする。

 

 

毎日ヨガを一時間くらいする。
冬は厚手の靴下が欠かせないくらい冷え性だったが、ヨガを始めてから、ぽかぽか体質に変わった。
まず足の指を一本一本、マッサージしてほぐす所から始まるが、血の巡りが良くなるのが実感でき、気持ちがいい。

 

いつもシャンプーとヘアトリートメントをしたら洗いざらし。
月1回ヘアサロンで、スペシャルケアのヘアトリートメントをする。

 

目尻のシワや法令線はすごく気になる。
テレビの仕事柄、美容には気を付けていなければいけないと言い聞かせている。
日常のスキンケアは化粧水をたっぷり手でつけて、美容液・保湿クリームをつける。
シートパックをすることも。

 

も肌の調子が悪い時は資生堂から紹介してもらった、長年通っているエステに駆け込む。
肌が柔らかくなり、くすみが取れ、印象が華やかになる。
肌に関してはできる範囲で頑張っている。

 

 

 

 

仕事が終わったらすぐにメイクを落とす。
クレンジングで毛穴の中から汚れを取り除き、丁寧に泡立てて洗顔フォームの泡で優しく洗顔。
その後、化粧水・美容液・乳液・最後に保湿クリームで念入りに保湿する。

 

バッグに小分けした化粧水・美容液・乳液を入れて持ち歩き、喫茶店のトイレなどで汗や汚れをふき取った後、保湿する。
日焼け止めも忘れない。

 

 

 

美肌に乾燥は大敵。
睡眠と食事も大切にしている。 保湿に欠かせないのは美容液。

 

季節によりテクスチャーは替えるが、小分け容器に詰め替えて持ち歩き、日中乾いたなと感じたらすぐにつけて、24時間潤いをキープ。
肌が潤っていれば忙しくても、大きなトラブルにはならない。

 

 

子育て中なのでパックしながら台詞を覚えたりと、時間の使い方が上手になった。
忙しくても移動中など隙間時間を見つけて、少しでも睡眠を確保する。

 

料理が大好き。
子供は白米だが、自分は酵素玄米を食べている。 もちもちして美味しい。

 

※酵素玄米とは?
玄米を小豆と炊き、3日以上保温して寝かせたもののこと。
お赤飯のようにモチモチの食感で、玄米が苦手な人でも食べやすくて美味しい。また玄米の酵素を活性化させるので、消化も良くデトックス効果抜群で免疫力もアップさせると言われる。
そのため健康だけでなく、美容・アンチエイジング効果も高い。
寝かせ玄米とも言われ、健康志向の芸能人に酵素玄米を絶賛する人(石原さとみ・吉瀬美智子・篠原涼子・長澤まさみ・水川あさみ・有村架純・ローラ・トリンドル玲奈・優木まおみさんなど)が特に多い。

 

 

 

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